Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]
witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]
[...] na laweczce z każdym miesiącem po 5 powtórzeń więcej w każdej serii. Wtorek , czwartek i sobota Bieg 2km z każdym miesiącem 1km więcej 4x15 pompek; 4x20 przysiadów, 3x5 podciąganie na drążku(nachwyt) z każdym nowym miesiącem dodajemy po 5 powtórzeń i do przysiadów i po 3 do podciągania na drążku Brzuszki 3 serie po 60/50/40 na podłodze [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]
[...] zbyt słabi, żeby podciągnąć się np. 15 razy - i to z dodatkowym obciążeniem (równym np. 25% naszej masy ciała - pod koniec mikrocyklu piętnastek). Gdyby nie ten problem, podciąganie na drążku byłoby pewnie dużo bardziej powszechne - bo to jest jedno z fajniejszych ćwiczeń ogólnych - na których przecież najbardziej powinno nam zależeć - [...]
Witam Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym wyrobic masę mięśniową, na razie wyglądam słabo jeszcze nie ćwiczyłem trochę tłuszczyku jest. Myślę robic to: SPLIT Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]
Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]
link do poprzednich treningow http://www.sfd.pl/ocena_%2C_pomoc_%2C_moja_osoba-t483114-s4.html#post6 noi troche o omnie wlaśnie skonczylem zwykly FBW i zastanawialem sie co powinienem zrobic dalej zwazajac na to ze trenuje 3 razy w tyg. tajski box na zwyklym fbw mam przestuj, a za miesiac bede mial koniec treningow tajskiego na miesiac zwiazany z [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]
Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]
[...] z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
